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私が筋トレを行なった体験談


私が筋トレを始めたきっかけは、会社の健康診断でした。

食べ過ぎも理由としてあったでしょう。


健康診断で体重とBMI指数が増加しており、保健師の方から注意を受けてしまったのです。
30歳を超えてから始まったウエストの測定も標準値を超えており、このまではいけないと考え筋トレを始めました。
まずは、ウエストを細くしたいと考えた私は、腹筋を中心に筋トレを始めました。
筋トレを始める前にジムに行こうか考えましたが、自宅で手軽に出来るトレーニングを行いました。
(結局ライザップに行くことになるのですが)


腹筋は、以前購入していたワンダーコアを使いました。


いきなり回数が多いと続けるのに大変なため、初めは少しの回数でスタートしました。徐々に身体が慣れてきた頃に一日に行う回数を増やしていきました。腹筋の他には、コンパクトタイプのダンベルを買って腕の筋肉と鍛えました。それまで全く運動をしていなかった為、軽いダンベルでも腕にかなりの負担が掛かりました。腹筋と同様に回数を少しずつ増やしていき筋トレを継続していきました。
腹筋やダンベルを使った腕の筋トレ以外には、スクワットで脚の筋肉も鍛えました。
スクワットについては、特に器具を使う事なく屈伸動作でトレーニングを行っていきました。
この他には、有酸素運動も取り入れました。主にジョギングやウォーキングを取り入れていきました。
家の周りを軽く歩いたり、走ったりする事で丁度良い有酸素運動が出来ました。
自宅での腹筋やダンベル、スクワットといった筋力トレーニングを行いサプリやプロテインなどは使う事はありませんでした。
様々な筋トレと有酸素運動を毎日、継続して行っていった所、半年後の健康診断では見事に効果が現れました。
体重は4キロほど落ちた事と特に変化があったのは、ウエスト周りでした。
前回よりもウエスト周りが細くなり、標準に近い測定値となりました。
体重が落ちた事でBMI指数も標準に近づき非常に良い結果でした。
腹筋や腕の筋力、脚の筋力などがバランス良く付いた事もあり、スタイルも良くなりました。
自宅で出来る筋力トレーニングを行った結果は、大成功でした。
筋力がアップしただけでなく体重やBMI指数、ウエスト周りも細くなり良い事ばかりでした。
今でも自宅で継続して筋力トレーニングを行っています。
継続する事で少しずつ効果が現れてくるため、日々トレーニングする事が大切だと改めて感じました。
自宅で手軽に行える筋トレを毎日行えば誰でも体を鍛えたり、体重を落とす事が出来る為、諦めずに実施する事が重要です。

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